腰痛予防におすすめ｜上野でできる簡単ストレッチ

「最近腰が重い…」
「朝起きると腰が痛い」
「長時間座っているとつらい」

このようなお悩みはありませんか？

腰痛は突然強く出る前に、
日常生活の姿勢や身体の硬さが原因で徐々に進行しているケースが多いです。

そのため、普段から簡単なストレッチを行うことで
腰への負担を減らし、予防につなげることができます。

腰痛予防におすすめ簡単ストレッチ

1、太もも裏ストレッチ
椅子に座り片脚を前に伸ばします。
背筋を伸ばしたまま身体を前に倒します。
太ももの裏が伸びていればOKです。

2、お尻ストレッチ
椅子に座り片脚を反対の膝に乗せます。
そのまま身体を前に倒します。
お尻の奥が伸びる感覚があれば正しくできています。

3、腰ひねりストレッチ
仰向けになり片膝を曲げて反対側へ倒します。
腰周りの筋肉をゆっくり伸ばします。

※無理に伸ばすと逆に痛める可能性があるため
呼吸を止めず気持ちいい範囲で行いましょう。

それでも腰痛が改善しない場合

ストレッチをしても腰痛が続く場合、
骨盤の歪みや姿勢の崩れが原因になっていることがあります。

そのまま放置すると
慢性腰痛やぎっくり腰につながる可能性もあります。

腰痛を繰り返さない身体づくりのためには
早めのケアが大切です。

上野で腰痛にお悩みの方は
J’sメディカル整体院上野院までお気軽にご相談ください。